無(wú)錫江陰母嬰護(hù)理培訓(xùn)去哪里學(xué)什么|孕期怎么吃
1、魚(yú)類
人類的大腦60%都是脂肪，而魚(yú)類富含的脂肪正是胎寶腦部發(fā)育所需要的脂肪。這些重要物質(zhì)，一方面對(duì)胎寶的視覺(jué)靈敏度、皮膚和呼吸系統(tǒng)是否可能過(guò)敏、體重是否可能達(dá)標(biāo)都會(huì)產(chǎn)生影響；另外一方面，omega—3脂肪酸也可以調(diào)節(jié)孕媽咪孕期的心情，讓孕媽咪心情更為愉悅，減少抑郁。 維生素D也是魚(yú)類中富含的天然營(yíng)養(yǎng)素，維生素D會(huì)增加子宮的肌肉力量，可以提高順產(chǎn)的機(jī)率。
2、豆腐
60cal熱量的豆腐＝8g蛋白質(zhì)+200mg鈣+5~7mg鐵+其他維生素和礦物質(zhì)，這算得上是食物界里很高的營(yíng)養(yǎng)密度了，并且北豆腐比南豆腐的營(yíng)養(yǎng)密度更高喔！
3、豆類
豆類含有相當(dāng)多的氨基酸和鈣，正好可以彌補(bǔ)米和面食的所缺的營(yíng)養(yǎng)。谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸、精氨酸在大豆中的含量分別是米中的6倍、6倍、12倍、10倍，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是腦部所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)的含量也有40%，并且是智力活動(dòng)所需要的植物蛋白。而脂肪的含量在豆類中也算高了，占到20%，亞油酸、亞麻酸等多不飽和脂肪酸又占80％以上。豆類是強(qiáng)健腦品。
4、酸奶
酸奶除了含有孕媽咪需要的蛋白質(zhì)和鈣的營(yíng)養(yǎng)素之外，還富含益生菌，是幫助腸道運(yùn)動(dòng)的健身教練。并且酸奶能夠提供健康的緩釋能量的碳水化合物，使得蛋白質(zhì)和乳糖更容易消化，所以喝牛奶乳糖或者酪蛋白不耐受的孕媽咪可以酸奶走起。
5、燕麥片
燕麥含有特殊的膳食纖維，就是β—葡聚糖，對(duì)腸胃非常的友好，使得碳水化合物吸收很穩(wěn)定，穩(wěn)定血壓。除了膳食纖維，燕麥的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素E和B族維生素含量都很高。推薦食用純正燕麥，就是燕麥碎片慢燉成粥的那種，而不是速食燕麥喔。
6、藍(lán)莓
藍(lán)莓的藍(lán)皮全是花青素，花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，可以讓孕媽咪免于身體受損和發(fā)炎。除了護(hù)腦，藍(lán)莓還可以保護(hù)神經(jīng)組織免受損害，幫助身體組織愈合以及降低肚皮上脂肪細(xì)胞的數(shù)量，也就是女人夢(mèng)寐以求的瘦肚皮。藍(lán)莓的吃法主要就是添加進(jìn)各種超級(jí)孕期食物中，比如酸奶、燕麥片、果昔、沙拉等。
7、亞麻籽
亞麻籽也叫胡麻籽，是亞麻的種子。這個(gè)小小的紅棕色果實(shí)可是風(fēng)靡了整個(gè)歐美的經(jīng)典孕期食物，也是月子餐中不可缺少的一道食材。亞麻籽出色的地方就是它的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，富含omega －3脂肪酸、蛋白質(zhì)和膳食纖維，擁有健康的熱量和健康的脂肪。 推薦孕媽咪每天現(xiàn)磨2湯匙的亞麻籽粉。因?yàn)榕c含有同樣熱量的亞麻籽油相比，磨碎的亞麻籽粉能提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)素。2湯匙亞麻籽粉＝100cal熱量+4g蛋白質(zhì)+6g膳食纖維+健康脂肪。研磨好的亞麻籽粉可以撒在粥、蛋糊、蔬菜沙拉或者果汁中。
8、橄欖油
橄欖油中的脂肪有90%都是這種單不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇。1湯匙橄欖油＝125cal熱量。所以在炒菜的時(shí)候，撒一湯勺就可以促進(jìn)蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素被更容易吸收。初榨或者特級(jí)初榨的橄欖油，因?yàn)樵诩庸み^(guò)程中，初榨或者特級(jí)初榨的壓力和溫度都比較低，保留的天然營(yíng)養(yǎng)素會(huì)更多。在用量上，每天一湯勺就可以了，多吃就是負(fù)擔(dān)了。
9、牛油果
牛油果的營(yíng)養(yǎng)密度是的，當(dāng)之無(wú)愧的營(yíng)養(yǎng)界，在高脂低糖的同時(shí)，含有豐富的葉黃素和玉米黃素，維生素A、B、E，葉酸和含有80%不飽和脂肪酸的健康脂肪，可以美容、防治心腦血管疾病、緩解糖尿病、保護(hù)女性子宮健康、促進(jìn)胎寶腦發(fā)育。牛油果可以跟煎蛋、沙拉、奶昔等搭配食用。不過(guò)牛油果容易產(chǎn)生飽腹感，所以孕媽咪不要多吃喔，多一個(gè)就好。在挑選上，成熟的牛油果是全黑的，沒(méi)有傷痕，表皮像麻子一樣粗糙，手感軟硬合適的。
10、雞蛋
雞蛋含有的膽堿，是促進(jìn)胎寶大腦發(fā)育的極其寶貴的營(yíng)養(yǎng)素。蛋黃中的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，有助于視力健康。另外，雞蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸，對(duì)于睡眠困難的孕媽咪，可以嘗試睡前吃個(gè)雞蛋。
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