2022四川成都午餐這樣吃，你不胖誰胖
——魔方訓練營
在界，究竟是不吃早餐還是不吃晚餐已經撕了很久了，但無論是早餐黨還是晚餐黨，大家都很堅定地表示，午餐還是要吃的。
既然午餐辣么重要，那么吃錯午餐就很麻煩了~
所以今天呢，給大家總結了幾種常見的錯誤午餐，可以檢查一下自己有沒有吃錯。
1：低熱量/只吃碳水
以前講過，從營養均衡的角度出發，每餐都應該有碳水、蛋白質、脂肪。
但你們的午餐有的卻是這樣的：
午餐a = 湯粉/炒飯/車仔面
午餐b = 土豆絲配米飯、香芋配米飯
午餐c= 玉米等雜糧+粥+涼菜
午餐d= 都是綠油油的蔬菜
都不對...
粉面飯就不提了，雜糧，蔬菜，水果其實都是碳水化合物，當人的一餐都吃碳水化合物會怎樣？
1：容易餓，因為碳水化合物特別好消化（特別容易轉化成為脂肪），所以吃完要么是覺得沒吃飽，要么撐不過兩小時就餓了。
2：不容易變瘦，這里面牽扯一個“瘦素和瘦素抵抗”的問題，下次我具體寫，反正我就告訴你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低熱量，一樣不會變瘦！
3：容易造成皮膚衰老，想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質來支撐整個骨架。
吃肉吧，求你了~不然吃豆腐也行啊~
2：蛋白質太少
午餐就吃2個雞蛋？蛋白質也太少了吧！
給你看下雞蛋的營養成分表：
100g雞蛋其實只有12.56g蛋白質，130g雞蛋只有16.33g蛋白質。
同理，雖然肉奶豆制品這些食物都有蛋白質，但蛋白質只是其中的一部分營養而已，并不是說吃多少蛋白質食物就有多少蛋白質，還是要盡量吃多一點肉、吃多一點豆腐、吃多一點雞蛋…
正確搭配看這里：
星期一
米飯+雞扒+雞蛋+清炒時蔬+蒜炒菠菜
星期二
蒜香清炒蝦蝦時蔬意大利面
星期三
番茄咖喱雞肉炒飯+太陽蛋+西蘭花
星期四
雜糧飯+烤鯛魚+雞蛋+豆腐+蔬菜
星期五
黑胡椒雞柳炒飯+雞蛋絲+西蘭花
后再劃下重點：
一份合格的午餐=谷物粗糧+優質蛋白質+大量蔬菜+少量油脂。
下次不要吃錯了哦~
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采用集中封閉食宿，規范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
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1 、全封閉專業訓練模式，、有效
2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務
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魔方營三大承諾
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