——魔方訓練營
現在很多為了，在運動和飲食都狠下功夫。不僅嚴格要求自己節食，還要做強運動。可是你的脂肪可不是就吃出來的，它們可沒有這么聽你話，燃燒自己，成全你的體重啊。因此，除非是非不得已的情況下，你的脂肪才會迅速的燃燒。那么，不想運動，也沒有什么時候運動的人。開始在飲食上面折騰了，今天就吃一個蘋果，多喝水，餓了吃水果。這樣下來，一個星期后，確實瘦了。但是很快就容易反彈過來了，因為你減掉的不是脂肪，而是身體的水分。不講體脂率簡直是開玩笑，請搞清楚我們的目的，是為了減掉身體多余的脂肪，減少贅肉。
而上面為了而節食甚至不吃的例子，就是一個錯誤的做法。不僅不能給身體補充足夠的營養，還會使體重進一步反彈。實在讓人看不下去了，今天小編就告訴你，如何不怎么動，也能把脂肪和體重弄下去。
1.不瞎折騰飲食
首先，不節食，但是也不多吃。多吃是導致身體產生過多熱量的元兇，也是導致身體發胖的重要原因。因此，建議每頓可以吃7分飽甚至是8分飽。保持稍微一點飽腹感就好。
其次，不要過快的進食。過快的進食很容易導致大腦接受不了飽腹的信息。從而繼續進食，從而8分飽變成了10成飽。
再次，營養均衡。不節食，同時還要保持身體日常所需的營養。這就要求我們飲食上需要均衡且低脂。每天的午餐或者晚餐，可以在注意熱量的前提下，合理保證好人體所需的食物。即低脂且營養的食物，如蔬菜，雞胸肉，粗糧等。但是也拒接無油無鹽，提倡低油低鹽。
后，一定要多喝水。一個正常人來說，每天的喝水量需要在2000ml~2500ml之間。水是幫助我們身體代謝的重要物質，不僅不會導致身體水腫，反而能夠帶走多余的水分。保持足夠的水，人體的脂肪，代謝物等才能夠有效的被代謝出去。這樣體重才會有降下去的勢頭。
2運動要足夠
首先，這里的足夠不是說時間，而是足夠的量。假設跑步一小時，基本上只有半小時后才能燃脂，有時候才消耗了300大卡。這樣一周才5小時的話，效率其實低的可憐的。
其次，可以適當選題高強度的HIIT和tabata。這種休息時間短，運動時間短，運動強度強，能夠在短時間內燃燒人體的糖原。更有效的幫助身體脂肪燃燒。這種的方法有時候比跑步好多了。當然了，還是得分人群的，一些承受不了高強度運動人士，是不建議做這類型的運動的。
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全國三強減脂訓練營 ↑↑↑
三大營地地址：新都基地 新都區尖峰運動公園
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我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓練營特點
1 、全封閉專業訓練模式，、有效
2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務
3 、營養專家科學配餐，全程營養膳食指導
4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
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課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養成良好的飲食習慣，實現華麗蛻變。
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適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.
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適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數年甚至數十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
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重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。
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