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排便對于我們普通人來說，是非常簡單的一件事。但是對于某些長期的人來說，則是一件很痛苦的事情。在廁所臭到懷疑人生、蹲到腳發麻都排不出來，是人群應該都有過的體會吧，那么該如何和緩解呢？可以多吃吃下面這5種食物，和緩解的效果都是非常不錯的。
南瓜
南瓜中含有豐富的維生素和果膠。首先維生素可以幫助身體補充營養，它里面所含的一些果膠則可以保護腸道粘膜，還可以促進腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。通常，兒童在的時候，可以吃一些南瓜，不僅能夠通便，而且還有營養。
芝麻糊
芝麻糊的飽腹感還是挺強的，不過它的作用可不僅僅于此，它還含有大量的營養成分，對于經常的人來說，它還可以起到潤腸通便，這也是不少愛的小姑娘，喜歡吃芝麻糊的原因。
香蕉
香蕉是一種可以清腸熱養陰，潤腸通便的水果，在生活中有很多人都發生了的情況，都是下意識的想到香蕉，不過香蕉固然好，但是一些腸胃比較虛弱的人還是需要注意的，香蕉屬寒，吃多了容易拉肚子。
桑葚
桑葚也是一種可以促進正常通便作用的水果，對于一些產后的人來說是非常合適，產婦應該產后經常臥床，不怎么運動，所以很容易造成，這個時候吃一些桑葚就能起到潤腸通便的作用了，并且桑葚中微量元素和營養元素還是非常高的，有利于產婦恢復。
番薯
番薯是一種比較常見的食物，有潤腸通便、補神之效。經常的人，都可以多吃一些番薯，并且飽腹感很強，可以代替主食，豐富的膳食纖維也能補充人體大量營養。
3、腹瀉時吃益生菌有用嗎？
答：無論是病毒感染或感染引起的腹瀉，都存在腸道黏膜微生物屏障功能受損的情況，有益菌數量明顯不足，補充足夠的益生菌，有助于恢復腸道的微生物屏障功能，可有效恢復腸道健康。
4、挑食不愛吃飯的孩子吃益生菌有用嗎？
答：挑食不愛吃飯的孩子普遍偏瘦，一方面消化道的消化功能不佳，另一方面消化道的吸收功能也偏弱，用特定益生菌調養一段時間，可以改善腸道消化和吸收的機能。
的人吃益生菌有用嗎？
答：慢性的身體通常存在腸道菌群失調的情況，有益菌數量不足、結構失衡，腸道蠕動減緩，經常補充益生菌，有助于恢復腸道蠕動速度，進而促進排便。